Max out friday, kyykkyennätys 177.5kg

Olen lisännyt uuden treenin ohjelmaani, eli max out friday, joka perjantai testailen salilla jotain ennätystä.

Tänään alkulämmöt juosten, koska triathlon on nyt päälajini niin teen alkulämmöt juosten täten saan juoksutreenini tehtyä periaatteessa "ilmaiseksi" :)

4kierrosta juosten.
2min 8km/h
2min 9km/h
2min10km/h
1min 12km/h
1min 14km/h
Eli 32min alkulämmöt juosten tosi kevyesti, 14km/h nosti kivasti pulssia muuten pk alueella.
Tämän jälkeen venyttelyä ja keppi+tanko jumppaa noin 15 min.

Main set: takakyykky
10x60kg
5x100kg
5x120kg
4x130kg
3x150kg
1x160kg, tosi kevyttä :)
1x177.5kg PR, ennätys jeeee

Main set 2: push press, vuorotellen edestä ja niskalta
8x3x60kg

Illalla vielä palauttava uinti, viikonloppuna lepäilen tai jotain kevyttä ulkoilua, juosten tai maasturilla.