Aloitteleva crossfittaaja

Koska triathlon kausi on paketissa niin voin treenata ihan miten haluan, tällä hetkellä haluni on treenata tosi kovaa. Koska joulukuusta - heinäkuun loppuun harjoittelin melkein vain peruskestävyyttä ja jos rehellisiä ollaan niin pk sux.

Nyt olen muutaman kuukauden crossfit mies :)

Periaatteessa teen harjoitukset crossfit endurance sivun treenien mukaan.

Joudun kuitenkin muokkaamaan noita päivän treenejä eli wodeja (workout of the day), koska en osaa tehdä kaikkia liikkeitä vielä.

Tässä esimerkki treenistä jonka tein eilen salilla.

Alkulämmöt soutaen 3x500m 1.45/500m eli aika täpöillä vedin noin 1 min palautukset vetojen välissä.

Tämän jälkeen harjoittelin DU (double under) eli hyppynarulla. Joka hypyllä pitäisi saada narun 2x jalkojen alta, 8x45 sek, 15 palautuksilla, 4 ekan minuutin jälkeen oli 2 min taukoa, ennätykseni on 3.

Tämän jälkeen olin tarpeeksi lämmin etukyykky harjoitteluun, etukyykystä ei tosin tahtonut tulla yhtään mitään, pakko reenata sitä lisää.

Lopuksi tein metkonin.    (metabolic conditioning (i.e., cardiovascular conditioning or "aerobic" conditioning).)

Ohjelmassa oli 15-12-9-6 toiston etukyykky+pystypunnerrus 45kg painolla ja koko homma ajalla.

Koska en osaa etukyykkyjä ja hartialihakseni ovat heikommat kuin pienellä tytöllä, muutin treeniä "vähän"helpommaksi.

15-9-6 takakyykky+pystypunnerrus 20kg  aikaan 2.08

9-6 takakyykky+pystypunnerrus 20kg aikaan 1.07

6 takakyykky+pystypunnerrus 20kg aikaan 27 sek

Tämän jälkeen vielä loppuverryttelyksi 2km soutua aikaa 10.42

Koko treeni kesti 68min, voin luvata että nämä 68 minuuttia olivat noin 1000x hauskempia, kun mitä olisi ollut pk lenkki juoksumatolla.

Tänään tein päivän uintitreenin CF tyylillä eli 200 metriä alkulämpöjä ja sen jälkeen 10x50m lättäreillä ja pullarilla 45 sek/50m ja 2.15 taukoja joka vedon välissä. Lopuksi 100m normi vaparia. koko treeni kesti 35min, josta siis yli puolet oli taukoa :) kuitenkin niin kova treeni, että päivän toinen treeni jää tekemättä.

Jännityksellä jään odottamaan, minkälaisen treenin sivusto minulle huomenna päättää.