Maanatai aamuna salille rinta/ojentaja/vatsa treeniä tekemään.
Aloitin alaviistopenkillä 10x10x40kg, viimeinen kymppi oli tosi raskas. mutta sain läpi kuiteski. Eli oikeat painot oli käytössä. Teen alaviistopenkin mielummin kun tavallisen penkin. koska saan tuntuman paremmin rintaan. Tavallisessa penkissä tuntuma menee helposti olkapäihin mun tekniikalla.
Tämän jälkeen pystypunnerrus seisten käsipainoilla, ranskalaisia punnerruksia ja viimeiseksi vatsarutistuskone. 40 sarjaa siis yhteensä.
Tiistai aamuna oli selän ja hauiksien vuoro.
V-ylätalja,kulmasoutu istuen ja hauiskääntö taljassa. Illalla kävin uimassa 2km.
Keskiviikkona oli vuorossa jalat.
Lämmittelyt kuntofillarilla 10min ja soutulaitteella 1km 4min 27sek. Tämän jälkeen 10x10x61kg kyykky, siihen vielä 10 sarjaa askelkyykkyä/jalka, ja 5x20x60kg sarjat pohkeille seisten. Loppulämmöt 10 min fillaria ja 5 min venytystä.
Torstaina oli tosi kipeät jalat , illalla kävin kuitenki uimassa 1km.
Perjantaina oli niin kipeät jalat, etten meinannut päästä ylös sängystä ilman, että kyynel valuisi silmäkulmasta ja jokainen askel tuntui kun pohkeet syttyisi palamaan. = lepo päivä
Lauantaina sama treeni kun Maanatai aamuna.
Sunnuntai sama treeni kun Tiistai aamuna.
Hauska viikko oli, myös ensi viikko on teemaviikko , mutta lisää siitä myöhemmin ;)
Tässä lopputulos :) Koska en omista speedoja en voi laittaa kokovartalokuvaa...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti