viikko 35, Puolimaraton

Viikon teema, täydellinen valmistautuminen viikonlopun kisaa varten.

Ma juoksuvetoja radalla, kisavauhtisia ja hieman kovempia, yhteensä 6-7km noin 60 min
Ti lepo
Ke lepo
To lepo (kevyt yoga 40-50 min)
Pe lepo
La puolimaraton 1.53.41 Uusi ennätys :)
Su lepo

Suunnitelmani oli yrittää täydellistä valmistautumista, ravinnon, levon ja kilpastressin välttö.

Ravinto, söin enemmän hiilareita viikon aikana kuin mitä tavallisesti syön, mutta en kuitenkaan mitenkään ahminut. Normi ruoka+ 1 pasta annos + 1/2 litraa omenatäysmehua/päivä. Lauantaina söin aamupalaksi( kello 10.00) 2 viipaletta leipää,2munaa, pari juustosiivua, pari kinkkusiivua ja join 1/2 litraa kivennäisvettä,2 dl omenatäysmehua ja 2 kuppia kahvia.
Koska minulla on AINA kilpailuissa ongelmia vessataukojen kanssa, päätin olla juomatta mitään 10.10-12.55 eli 5 min ennen lähtöä join 2-3 desiä urheilujuomaa = ensimmäinen kisani ilman kusitaukoa

Lepo, Tuntui kuin koko viikko olisi ollut yhtä sohvalla köllöttämistä. Perjantaina oli sellainen tunne että jos en pian pääse huoksemaan tulen hulluksi.

Kilpastressin välttö.
Lepo+tuttu kisa+jo perjantaina haettu chippi+mahtavat treenikaverit= pulssi tosi alhainen vielä muutama minuutti ennen lähtöä.


Kilpailu. tavoite oli 2h alitus.

Tarkoitus oli juosta noin 5min 30 sek vauhtia ja kävellä kaikki juomapaikat, pulssin oli tarkoitus pitää hieman alle anairoobisen rajani joka on noin 161.

Suunnitelma piti tosi hyvin loppuajan ollessa 1.53.41, keskivauhti oli 5min 23 sek/km ja sykekeskiarvo oli 160.