Aamun paras hetki on kun näkee päivän treenit CFE sivulta.
Eilen oli lattiapenkkiä voimaharjoitteluna ja 3 lajin metcon: DoubleUnder, BoxJump ja Etunojapunnerrus. Vähintäin 3 tuntia ennen tai jälkeen sai vielä juoksu,soutu,fillari tai uinti treeninkin tehdä.
Aamulla heti herättyä salille, 2km soutua ja 10 min hyppynaruilua alkulämmöksi ja sitten lattiapenkki harjoituksen kimppuun.
Lattiapenkin tein smithissä kun en oikein keksinyt, kuinka sen muuten olisin voinut tehdä. 8x60kg + 5x100kg + 2x5x120kg + 15x100kg meni hyvin, toivottavasti tein oiken tämän liikkeen :)
Metcon: 30s/15s eli 30s työtä ja 15s taukoa, 4 kierrosta.
DU: 13 + 12 + 14 + 18 , aluksi hypin tahtiin normi, normi, DU, kahdella viimesellä kierroksella jätin yhden normin pois välistä (kolmannella kierroksella taplasin paljon).
Etunojapunnerrus: 28 + 22 + 25 + 20 Oli sairaan raskaita punnerruksia kun oli 5 sarjaa lattiapenkkiä alla.
Boxjump: 19 + 16 + 18 + 16 , box = 2xsteppilautaa
Yhteistulos: 57DU + 95E + 69BJ = 221 toistoa kokeilen saman treenin kuukauden päästä, jännä nähdä kuinka paljo tulos paranee, ainakin DUssa on paljo parannettava. Koko treenin kokonaiskesto 65min.
Töiden jälkeen kävin juoksuharjoituksen tekemässä 10x1-2 min ylämäkeen, kokonaiskesto 45 min.
Tänään oli Lepopäivä salilta, eli vain 1 treeni tälle päivälle.
Uinti 10x100m 25m altaassa volttikäännöksin 2 min/100m 1 min taukoa joka 100m jälkeen. Tosi hyvin meni, käännöksetkin paranee pikkuhiljaa :)
Jännää nähdä minkälaisia treenejä huomiseksi tai oliskohan täyslepopäivä......
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti