Eilen aamulla oli fillaritreeni vuorossa ja koska ei oo hajuakaan millasessa fillarikunnossa olen, päätin tehdä sellaisen treenin jota usein tein muutama vuosi sitten.
Sisäfillari, eli traineri treeni 3x8 min 105% ftp.
Treenin tarkoitus on nostaa kapasiteettia 60min aika ajoon.
2 vuotta sitten mun ftp60 oli 281wattia, joten tein nämä intervallit vähä yli 300 watin voimalla.
Eilinen treeni.
15min pyörittelyä
8min @180wattia
2min pyörittelyä
8min @200wattia
2min pyörittelyä
8min @220wattia
10min pyörittelyä
Eli noin 100wattia surkeempi kun ennen, tämä vastaa samaa ku ajais traktorilla maantiellä.... Töitä pitää tehdä aika paljo vielä....
Illalla uimatreni jonka varastin Evan blogista Eva taas oli varastanu sen Linan blogista , toki muokkasin sitä vähä lyhyemmäks......
200m alkuverra
200m Lättärit+pullarit
4x50m kovaa
200m Lättärit+pullarit
4x50m kovaa
200m Lättärit+pullarit
2x50m kovaa
200m Lättärit+pullarit
2x50m kovaa
200m Lättärit+pullarit
200m loppuverra
Eli 2km, ja noin tunnin kesti treeni.
Treeni oli loistava ja uintikin tuntui tosi hyvältä, kiitos Eva ja Lina.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti