Puntti treenit alkaa

Viime vuonna kun menin salille mulla ei ollut ohjelmaa vaan tein summissa mitä teki mieli. Usemmiten pienen alkulämmön jälkeen tein paljo penkkiä ja sit vähä haukkaa ja ojentajia, tämän jälkeen lähdin kotiin. Tänä vuonna aion tehdä salitreenit ohjelman mukaan.

Tässä olisi ensimmäisen kuukauden ohjelma ja painot ensimmäisestä treenistä.  25 toistoa on tavoite jos saan treenissä alle 20 toistoa otan seuraavalle viikolle kevyemmät painot, jos saan 30 toistoa nousee paino seuraavalle viikolle 1 sarja/liike.

Alkulämpö 15 min crossarilla tai soutulaitteella

1. Kyykky tai jalkaprässi, prässi 130kg x25
2. Ylätalja eteen, 40kgx30
3. Reiden ojennus 47.5kg x20
4. Reiden koukistus 45kg x30
5. Standing straight-arm pulldown 20x25 (en keksi tälle suomalaista nimeä)
6. Core 5-20 min, situps vinossa penkissä 10kg painolevyn kera 25 toistoa
7. Pohkeet 60kg x25
8. Alatalja 47.5kg x20
9. Dippejä tai koneella alaspunnerruksia 55kg x 25
10. Ojentajat seisten ylätaljasta 80kg x25 (laitteissa ehkä eroa koska 80 kg kuullostaa tosi paljolta)

Loppulämpö 15 min spinnailua kuntofillarilla
Venytys 10 min, koko treeni kesti noin 75-80 min.