Viikko 30, Määräviikko

Vihdoinki sai treenata kunnolla koko viikon, ku loma ja kisavalmistelut tai kisapalautus ei häirinnyt.

Ma ap 24.1km kevyt aamulenkki fillarilla 56 min
       ip juoksukurssi 9 km juoksua intervalleja ja hyppelyä 65min, jonka päälle vielä 20 min core jumppaa
Ti  ap 24.1km kevyt aamulenkki fillarilla 52 min
      ip sali 80 min sisältäen alku ja loppu airoobiset, jonka jälkeen vielä 1.3km uintia 35 min
Ke  32km tosikevyttä fillarointia 2h, sisältäen 30 min jäätelötauon
To  ap aamulenkki juosten 4.8km 31 min
      ip kevyt juoksulenkki 7.7km 47 min
Pe tosikova yhteislenkki 38km fillarilla 72 min jonka päälle 2.8km juoksua 18 min
La salipäivä 80 min pelkkää punttia + 30 min matkat fillarilla 14km reippaan kovaa
Su fillarilla 83.7km 3h8min ja heti perään 2.8km 20 min juoksua

Eli yhteensä 15h 25min ja 13000 poltettua kaloria, kyllä huomaa että muutama viikko ollut kevyttä sen verran paljo oli voimia koko viikon treenata, seuraava viikko pitäisi olla miltei samanlainen. Ehkä vähemmän aamutreenejä johtuen työkiireistä.