Kun vaimo on ruotsinlaivalla juhlimassa ystäviensä kanssa niin mä oon koko illan hulluttelemassa salilla punttien kanssa, täytyy sanoa että muutama vuosi sitten olisin kyllä tehnyt jotain ihan muuta vapaaillallani :)
Aamulenkki:
45min, perus pk aamulenkki 3 kierrosta gerbyyn mettän kuntopolulla eka kierros tosi kevyesti ja 2 viimeistä niin että pulssi lopussa 150 mutta ei sen yli, koska torstai oli lepopäivä niin suorastaan lensin tämän lenkin läpi.
Iltatreenit:
20 min crossarilla, treenikavereiden odottelua
30-40min penkkiä, 7 sarjaa josta 7x90kg oli kovin
Sitte alkoikin Crossfit osuus, tänään oli vihdoinkin tarkoitus treenata työntöä ja tempausta.
Koska en millään pysty selittämään kaikkea mitä teimme niin laitan jokaisesta treenistä youtube videot tähän.
Alkuun Burgener warm-up and skill transfer
Tämän jälkeen T-nationista löytämäni Brutal Complexes, teimme kaikki 3 sarjaa kerran läpi.
T-NATION BrutalComplexes
Lopuksi tehtiin Janin kanssa "DT" hero wodi mutta niin että pikkasen pienemmillä painoilla rivessä ja voimapystärissä. Tehtiin vuorotellen 5 sarjaa/mies. 11.09 oli meidän loppuaika ja Rivet oli ylivoimasesti hankalimmat.
Tässä Annie Thorsdottir näyttää kuinka se oikeasti pitäisi tehdä.
Tämän jälkeen vielä 2x2min kävelyä, 2x30situps ja 2x30supermannejä(siis sitä selkäliikettä) ja 15 min venyttelyä.
Yhteensä olin salilla 2h 30min, eli päivän kokonais treeniaika 3h15min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti