Trikausi alkoi.

En ole vielä päättänyt mitä kilpailuja teen ensi kesänä,  tällä ei ole niin surta merkitystä koska oli matka mikä vaan niin nyt pitää treenata tekniikkaa, voimaa ja peruskestävyyttä.

Olen jakanut treenini 4 viikon jaksoihin, nyt on siis menossa ensimmäisen jakson ensimmäinen viikko, treenejä on joka päivä seuraavien 3 viikon ajan (luit oikein ohjelmassa EI ole yhtään treenivapaata päivää) tämän takia niiden pitää olla kohtalaisen rauhallisia.

Eilen juoksin kaverin kanssa rauhallisen lenkin 9km 55min, koko matkan oli tosi liukas mutta se ei haitannu ku on hyvät nastalenkkarit, iso kiitos Icebugille tosi hyvistä lenkkareista.

Tänään oli herätys kello 5.30 yllättäen kello oli kuitenkin 6.15 ennenkun pääsin ylös sängystä ja pääsin lähtemään kohti Botniahallia, koska keskiviikkosin on BHssa aika vähä pyöräiliöitä niin voi hyvin tekniikka settejäkin vetää.

Fillariosuus 90min
Alkuun 30min tekniikkaa:
10min kevyttä polkemista korkealla kadensilla.
3x300m 9-3 fillarointia, eli poljetaan jaloilla eteen ja taakse, eikä ylös ja alas niinkun normaalisti(toivottavasti ymmärsitte)
3x300 niin että kengän paine pysyy ylhäällä,eli vedetään polkimia ylös eikä ollenkaan poljeta alas.
5x300m/jalka, yhden jalan fillarointia.
Joka vedon jälkeen 100m tai 600m taukoa riippuen vähä miltä tuntui.

Tämän jälkeen 4x9min, lähellä airoobista rajaa, 4 min tauoilla, koska en ole ihan varma missä rajani kulkee tällä hetkellä, niin päätin vetää ekan tunteella niin ettei ainakaan liian kovaa menisi, keskipulssini olivat 133,136,139,140 luulen rajani pyörällä olevan jossain 145 paikkeilla, eli ihan kivasti onnistuin pitämään vauhtini (en pystynyt seuraamaan vauhtiani koska patteri oli loppu mittarista) loppuun vielä 10 min kevyttä rullaamista korkealla kadenssilla.

Juoksuosuus 40min
Olen juossut nyt muutaman kerran pyöräilytreenien jälkeen, 2x2km 12 min lähdöilla(eli jos juoksen 2km 10minuuttiin niin huilaan 2min ennen seuraavaan toiston aloittamista) niin että pulssi on 138-145, tämä on sujunut tosi hyvin tänään ajattelin kokeilla juosta 3x2km 12min lähdöllä, ja kuten olin aavistanut 2 ensimmäistä vetoa sujui tosi hyvin mutta kolmannella huomasin jo että rupesin hiukan väsymään.
Ajat: 10.40, 10.20, 10.40

Illalla vielä puntille ja huomenna on vuorossa uintia ja lisää juoksua.