Testi viikko jatkui siten että perjantai iltana en mennytkään koripalloilemaan, sen sijaan poljin trainerilla 40 min.
Lauantaina oli vuorossa juoksutesti ja tällä kertaa testinä siis Coopperin testi.
Aloitin tutulla lämmittelyrutiinilla 20min sen jälkeen 12 min juoksua täysillä eli Cooper testi 3120m sain tulokseksi ja olen siihen tosi tyytyväinen, edellinen ennätys oli radalla juostu 2850m, testin jälkeen reilu loppuverra, 25 min kävelyä ja tosikevytä lenkkeilyä ja vielä 30 min kevyttä pyörittelyä spinningpyörällä.
Tänään oli tarkoitus polkea 3h maasturilla, mutta lumipyryn takia tuli muutos siihen, eli nyt suunnitelmissa olisi 6km juoksu + 1h spinningpyöräilyä + 30 min core + leukoja ja rinnalevetoja.
Testiviikko nyt ohi, seuraavaksi 2 viikkoa peruskestävyystreeniä ja voimaa sen jälkeen uusi testiviikko jos kunto jatkaa samanlaista nousua niin kesällä mennään kyllä tosilujaa :)
Viikon yhteistunnit noin 8h.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti