Olen päättänyt muuttaa uimatreenini, tällä hetkellä teen 2-3 pitkää uimatreeniä mutta niiden kuormitus yläselälle ja olkapäihin on liian kova ja olen treenin loppupuolella usein niin väsynyt että tekniikka kärsii, uinnissa kuitenkin tekniikka on tärkeintä.
Uudessa ohjelmassani teen 20-60 minuuttisia treenejä 4-5 kertaa viikossa, näitä voi tehdä hyvin aamulla tai jopa lounastauolla.
Eilen tein ensimmäisen, sain tähän inspiraation Andreas Lindenin blogista.
Alkuun 300-600m alkuverraa tekniikka painoitteista.
Tämän jälkeen 3x50m kovaa mutta 2 tahti potkuilla, mielellään 25m altaassa jotta saan kovavauhtisia käännöksiäkin treenata, joka toiston jälkeen noin 80-120s taukoa, eli kunnon pitkä tauko.
Eilen sain 50m altaassa ajat 42s,42s,40s
Tämän jälkeen 100m verraa
Ja sen jälkeen toiset samanlaiset 3x50m, ajoiksi sain 42s,42s,41s
Lopuksi vielä 200-400 verraa.
Eli koko treeni ainoastaan 800-1300m riippuen verrasta, tätä treeniä tulen tekemään 2x/viikko kunnes keskiaikani on alle 35s, sen jälkeen lisään 25m näihin vetoihin ja yritän pitää samaa vauhtia yllä j.n.e. saas nähdä miten edistyn tällä tekniikalla kesään mennessä. Huom!! näiden lisäksi teen myös 2-3 muuta uimatreeniä.
Tämän treenin voi hyvin yhdistää muihin treeneihin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti