Vuoden eka kunnon määräviikko vihdoinkin ohi, joskus vaan lupailee liikaa ja on niin innostunut että ei te niinkun tietää että pitäisi tehdä, tämä on suurin ongelma kun valmentaa itseään.
Ma:
Ap: Fillari 75 min, 4x10min nousevilla voimilla, loput verraa
Ip: Uinti 80 min, 20 min kääntöharjoittelua + 60min vapaauinti teknikkajatkokurssi
Ti:
Ap:Fillari 80min, 9x3min vetoja loput verraa
Ip: Juosten salille 30min,+ 70min hapottava punttitreeni pitkiä sarjoja,+juosten/lönkötellen kotiin 40min, Tämä treeni oli aivan liian kova ei ollenkaan sovelias määräviikolle :(
Ke:
Ap:Uinti 40 min 6x50m kovaa pitkillä tauoilla, muuten tekniikkaa ja verraa
Ip: Fillari 85min, 3x20 aeroasennossa, olin tosi väsynyt (Tiistain vika) olisi kannattanut huilata.
To:
Fillari 60 min, pyörittelyä 90+ kadenssilla, tosi kevyt (vieläkin väsy)
Pe:
Ap: Uinti, sama kuin keskiviikkona 40 min
Ip: 30 min kävelyä metsässä uudella painoliivillä +20kg, vähä turhan paljon painoja ekalla kerralla
La:
Ap: Fillaria 150min, sisältäen 4x10min vetoja isolla vaihteella muuten kevyttä pyörittelyä + 15min juoksu
Ip: Sali 70 min, pystypunnerreuksia ja hyppynarulla tuplahyppyjä, melko kevyttä (tosi väsyneenä) vaimon seurana salilla "deittiilta"
Su: 4h45min maastofillarilla lumisohjoa ja väsymystä vastaan kamppailua, sisältäen 30 min kahvitauon ;)
Yhteensä 20h 20min josta suurin osa, eli 13h 25 pyöräilyä, ihan kelpo tunnit sain siis aikaiseksi, turhan paljo tehoja kuitenkin tiistaina teki sen että olin tosi väsynyt koko loppuviikon, ensi kerralla viisaammin.
Ensi viikko lepoviikko ja tällä kertaa tulee kyllä ihan tarpeeseen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti