Pelotti vähä mennä salille 5 viikon tauon jälkeen, päätin tiputtaa treenipainoista 20% pois ja tehdä ihan fiiliksen mukaan salilla sitä mitä tekee mieli.
Alkulämpö:
2km soutu, 8min 30sek
3 kierrosta:
10 punnerrusta
10 kyykkyä
10 kahvakuula heilautusta 16kg
Voimaosio:
Maastaveto:
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
Pystypunnerrus:
5x20kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x30kg
8x35kg
Kunto osio:
3kierrosta:
8x40kg rinnalleveto roikusta
5x40kg etukyykky
5x40kg voimapystypunnerrus (siis saa auttaa jaloilla)
30sek lankku
Aika: 6min 25s (olin aivan loppu jo 2 kierroksen jälkeen)
Lopuksi vielä 3x25 situp (uskomatonta kuinka heikossa kunnossa on vatsalihaksetkin)
Tästä alkaa taas salitreenini 3xviikossa, koko kroppa joka kerta, pikkuhiljaa painot nostaen vanhalle tasolle ja joskus jopa yli ;)
Viime viikolla sain 13h treenia aikaiseksi josta jopa 8 ja puoli oli fillarilla, tällä viikolla olisi aikomus aloittaa taas kerran ohjelman mukainen treeni saa nähdä miten tällä kerralla onnistun.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti