Kantapää edelleen kipeä joten treeni pysyy uintipainoitteiseena vielä ainakin jouluaattoon asti.
Kun käyn aamuisin uimassa joudun lämmittelemään suihkussa+saunassa aina ennenkun uskallan mennä altaaseen, niin myös tänään.
Tein tänään melko perus treenin, se tosiasia mielessä että illalla on vielä punttitreenit.
Alukssi lämmittely + uima asento osuus.
10x (25x25) niin että 25m uintia + 25m potkuja eri asennoissa.
Tämän jälkeen main setti
10x75m, niin että ensimmäiset 50 hyvällä tekniikalla hengästymättä ja viimeinen 25m kovaa, kaikki käännökset ja delffarit käännösten jälkeen kunnolla. aikaa näihin kului noin 1min 15sek, pidin 45s taukoa jokaisen toiston jälkeen että olisin mahdollisimman hyvin palautunut jokaiseen vetoon.
Tämän jälkeen voima/tekniikka/kestävyys setti.
600m lätt+pull, tässä setissä vaikeinta on pysyä laskuissa, kaytän laskumenetelmänä aakkosia ja tänään oli kaupungit vuorossa, eli esimerkiksi j on kymmenes kirjain, niin 450m-500m uinnin aikana hoen päässäni vaikka jyväskylää koko sen 50m ajan jne. En millään keksinyt kaikille kirjaimille kaupunkeja joten myös maat ja ihmisten nimet sai kelvata.
Tämän jälkeen lopuksi vielä 150m uintia.
Yhteensä uin 2km ja aikaa meni noin 60min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti