Joulun alla oli tarkoitus treenata ihan normaalisti ja sehän onnistui ihan hyvin.
Sunnuntai 23.12
Botniahallikauden avaus 2h 15min fillarilla, sisältäen 2x20min vähä kovempaa ja loput tosi rauhallisesti(kovemmatkin osuudet pysyi airoobisena)
Loppuun vielä 2x2km juoksua ensimmäinen 10 minuuttiin ja toinen 9 minuuttiin eli ensi kesän kisavauhdilla.
Maanatai 24.12
Lepo
Tiistai 25.12
Fillarilla 50 min alkulämpöä sisältäen 3x4min 300 watilla, Tämän jälkeen ftp testi, eli 30 min niin kovaa ku vaan pääsen fillarilla, tulos oli 283 keskiwattia ja painoni 105 eli 2.7 wattia/kilo, viimeisen 20 minuutin keskipulssi oli 163 eli se on mun anairoobinen raja, voin sanoa niille jotka ei ole tätä testiä tehnyt että on kyllä tosi rankka veto. Tämän jälkeen vielä 20 min tosi kevyttä polkemista,eli 1h 40 min yhteisaika.
Keskiviikko 26.12
Aamupäivä,9km juoksua 50 min, perus pk lenkki.
Ilta, 60 min filllaria, 4x4min kovaa muuten pk.
Eli yhteensä noin 6h treeniä sisältäen sopivasti tehoja, lepoa ja peruskestävyyttä. Nyt vain lisää treeniä ja kuukauden päästä kokeilen jos 3wattia/kg olisi mahdollinen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti