Nyt oli vuorossa määräviikko ja yritys pitää tehot melko matalalla, lauantaina oli hiilaritankkauspäivä ja se oli kyllä ehdottomasti viikon kohokohta :)
Ma: ap juoksu 60 min
ip fillaritrainerillä 60 min, sisältäen 3+12 min kisatehoilla
Ti: ap 30 min spinning + juoksu 60min, sisältäen 4x4min 8% ylämäkeen 6min vauhtia
ip uinti 50 min
Ke: ap kävely 45 min 16 kg painoliivi päällä metsässä
ip fillaritrainerillä 45 min, sisältäen 2x6 min kovaa (ftp)
To: ap kävely metsässä 30 min 14kg painoliivillä + 90 min lumitöitä
ip uinti 50 min, sisältäen 3x500m nousevalla vauhdilla
Pe: Crossfit open 13.2 149 toistoa 10min , kaikenkaikkiaan lämmittelyineen 95 min
La: Lepo + hiilaritankkaus, hedelmiä, leipää, appelsiinimehua,karkkia + kaikkenlaista muuta hiilaripitoista koko päivän niin paljo ku vaan suinkin halusin, aamupaino 97.6kg
Su: Fillari Botniahallissa 2h15min + juoksu 45min sis 3x2km nousevin vauhdein, viimeinen 4.45min/km vauhtia, aamupaino 100.4, en edes 3 kiloa saanut tankattua säälittävää :)
Viikon 11 yhteistunnit: 13h 15min
Viikko 12 on rest &test viikko. Laihdutus jatkuu aamupaino maanantaina 97.7 eli hiilarit poltettu taas kropasta. Alkuviikko kevyesti loppuviikosta testejä ja viikonloppuna crossfit 13.3 ja pitkä lenkki.
Oikein hyvää settiä sulla! Kyllä tosta hyvä tulee kesäksi, kunhan et jätä niitä tri-kisoja käymättä jos hurahdatkin tohon crossfittiin!
VastaaPoistaMillasilla tehoilla ajelet noita pyörätreenejä, ftp? Pyörää sulla kun tulee kyllä hyvin, niin kesällä kulkee! :)
Crossfit kausi alkaa ku triathlon kausi loppuu. Tehot pyörällä menee sen mukaan mitä yritän kehittää.
VastaaPoistaFtp(ftp30)=functional treshold power, eli se voima jota pystyn pitämään 30min ajan täysillä poljettaessa.