Tänään oli tuplatreenipäivä salilla
Aamujumppa:
20 min juoksua +jalkojen heiluttelua
15 min etukyykky+tempausvala(overhead squat) teknikkatreeniä pelkällä kepillä
KB swing, 2x20x20
vatsarutistuksia 2x kunnes vatsassa tuntui+10(eli aloitan laskemisen vasta kun vatsassa tuntuu ja teen vielä 10)
10 min ylämäkikävelyä
Eli kevyt aamujumppa, sisältäen paljon tekniikka osuuksia.
Iltajumppa:
MaVe
5x50
5x50
3x70
3x80
18x100(viime viikolla 17x90 eli huikea parannus)
Thruster
8x20
8x20
4x40
8x20
Kuntopiiri 45styö/15s tauko
Punnerrus
Istumanousu
Selkäliike (PenkkiHaukkaMikko ei kehdannu tehdä näitä ku pälkäs että joku näkee)
Kyykky
Etukyykky 2x12kg kahvakuulalla
8,8,8
Istumanousu pallon päällä
25,25,25,25
Nyt vaan kunnolla ruokaa koneeseen koska huomenna on penkkipäivä :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti