Tällä hetkellä olen voimaharjoitus kaudella, ja vuorossa oli maastaveto.
Alkulämmöt soutukoneella, ja koska 2 ensimmäistä kulki kohtuullisen kevyesti niin pakkohan oli kokeilla 3 kerralla uutta ennätystä :)
Suotukone (vaihde4)1min tauot
500 2.32,8
500 1.57,9
500 1.35,2 Uusi ennätys Jeee :) (miesten 30-39 ikäluokan suomen ennätys 1.18,1)
500 2.20,6
MaVe (3 lämmittelysettiä+2työsettiä+maksimisetti)
5x50
5x50
3x65
5x70
5x80
17x90
Loppuun kuntosirkkeli
GHR 3+12+20 (näitä en oikeen osaa vielä eli tosi fuskatulla tekniikalla)
Jalan nostot roikkuen 10+10+15 (jalat koukussa) raskainta näissä on se roikkuminen :)
Istumanousu pallon päällä istuen 25+25+25 (saan tosi hyvän tuntuman vatsalihaksiin kun teen pallon päällä)
Selkäojennuslaite 10+15+20 (2 viimeistä settiä +10k painolla)
Hauskaa kun saa kokeilla kaikenlaisia ennätyksiä salilla, olin tosi hengästynyt viimeisen MaVe sarjan jälkeen siksi tuo sirkkelin alku oli tosi raskas, viimeinen kierros oli jo totutun vahva :)
Illalla vuorossa 60-120 min kevyttä fillarilla, ensi viikolla lomaviikko eli silloin 3treeniä/päivä :) ja jos joku on huolissaan ylitreenaamisesta niin eilen oli LEPO päivä joten nyt voin surutta paukuttaa täysillä 10 treenipäivää ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti