Tänään oli vuorossa pystypunnerrus, oli jalat niin kipeät vielä tiistain treeneistä että oli pakko mennä takaovesta sisään salille ku en olisi millään päässyt rappusia alas muuten :)
Pystypunnerrus
5x20
5x20
3x25
5x30(tein vahingossa 5 vaikka ohjelmassa luki 3)
3x30
10x35 (uusi ennätys, edellinen oli 7x35 eli eteenpäin olen mennyt jo)
Leukoja myötä
6,4
Leukoja vasta
4,8
Dipp
8 (liian raskaita pakko oli tehdä loput koneessa)
Hauislaite (ei oo ohjelmassa mutta on ainoat lihakset jotka ei olleet kipeät)
10x35
10x35
10x35
Alatalja
10x40
15x40
20x40
Tricep Pushdown
15x62.5
15x62.5
20x62.5
Shoulder Press
20x25
15x25
20x20
Olin kyllä tosi loppu jo ennen treenejä tänään, vaikka oli täyslepo päivä takana. Tärkein eli pystypunnerukset meni vielä ihan hyvin mutta sen jälkeen olin kyllä ihan puhki, leukoja eikä dippejä ei pystynyt edes tekemään kunnolla.
Pakko viilata vielä tätä ohjelmaa koska näin en jaksa/pysty treenaamaan tarpeeksi monipuolisesti, saa nähdä mitä keksin ensi viikoksi, nyt 3 salitonta päivää ehkä voimat palautuu ja treenikivut häipyy siinä ajassa.
Toivon hyvää keliä ja paljon onnea kaikille kavereille jotka lähtee botniapyöräilyyn viikonloppuna, valitettavasti se jää multa taas väliin tänä vuonna.
Mitenköhän saisin ohjelmaan, 2 juoksu + 3 uinti + 2 fillari + 3 salitreeniä/7 päivää, siinäpäs mietittävää viikonlopuksi :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti