Salaa puntille

Nyt kun kauden pääkilpailu on ohi saan treenata ihan miten halun :)

Viikon pitäisi kuitenkin olla rauhassa ja palautua, kaikkein tärkein kuitenkin on 7 päivää juoksukieltoa(tää on helppo ku ei edes tee mieli juosta näin kipeillä jaloilla)

Sunnuntai - Lepo
Maanantai - 90 min pyöräilyä maasturilla retkivauhti
Tiistai - 90 min pyöräilyä maasturilla tretkivauhti

Tähän asti siis viikko mennyt ihan viisaasti eli lepoa ja kevyttä pyörittelyä....

Tänään punttisalille ekaa kertaa pitkään aikaan ihan puntteja nostelemaan :)

10min crossarilla lämpöjä

Pystypunnerrusta:
5x20
5x20
3x25
5x27.5
5x30
7x35

Leukoja myötäotteella
3,3,3,3 =12
Leukoja vastaotteella
5,4,4,4,4 =21
Leukoja vasaraotteella
5,5=10

Ylätalja
12x47,5
12x40
12x40

Dipp
8,12,8

Pushdown
15x70
15x70
13x70
10x62,5

Ja lopuksi vielä 10 min crossarilla

Illalla menen vielä pariksi tunniksi polkemaan fillaria mikä on ihan ok kuhan en polje liian kovaa, mutta tämä puntti treeni oli ihan järjetön,  jos salaa käy niin eihän se silloin haittaakaan tee ;)